科学饮食+适当运动糖尿病前期需积极干预

　　新华网北京9月24日电（宫晓倩）近日，由天士力控股集团冠名支持的“健康大讲堂”邀请到了天津医科大学代谢病医院糖尿病心脏科原主任、主任医师蔺静，与大家共同聊聊糖尿病前期患者该如何注意日常管理。

　　糖尿病前期的患者，生活中应该如何科学管理？蔺静介绍，糖尿病前期阶段，生活中主要从饮食、运动两方面进行积极干预。

　　饮食上讲求科学合理的饮食。从饮食的量来讲，应该做到几点：第一，多吃蔬菜，保证每天能够摄入一斤到两斤的青菜；第二，少吃碳水化合物，根据每个人的工作量、身高、体重等情况，选择一个合理的摄入量。一般来说，碳水化合物的量在四两到六两之间。第三，脂肪应摄入含非饱和脂肪酸含量较高的脂肪，尽量要避免摄入含饱和脂肪酸含量较高的脂肪。第四，每天一到两袋牛奶，一个鸡蛋，二两左右的瘦肉。

　　从饮食的方式来看，也需要十分注意。现在都市里的人每天忙于上班上学，早餐吃得很随便，中餐往往在单位、学校解决，他们把一天中的饮食重心放在了晚餐上。晚上做上丰盛的一桌饭，一家人坐在一起，高高兴兴，边吃边聊，吃得很饱很满足，而且饭后没有什么运动，这样很容易导致餐后血糖大幅度增高。所以我们建议改变吃饭习惯，如果把一天的饭分成十份，建议早晨四份、中午四份、晚上两份，或者早晨五份、中午三份、晚上两份。

　　同时，蔺静建议科学合理的运动，特别是有氧运动。什么是有氧运动？就是身体里血液循环可以带给心脏充足的氧气供应的这种运动。有氧运动是一种慢节奏、持之以恒的运动，例如散步、慢跑。另外像骑自行车、唱歌、跳舞，一些球类运动，例如保龄球、乒乓球、排球等都可以。每天大约需要运动30分钟，每周运动3到5次，这样的运动对糖尿病前期有很大的益处。如果通过饮食运动等方式，血糖还不是很理想，就需要进行药物干预。

　　除此之外，蔺静表示，喝茶也可以减轻体重，尤其是普洱茶对辅助降糖有一定的促进作用。这其中卓清速溶茶是普洱茶的提取物，研究发现，该茶中含有与糖代谢相关的一些物质，能够对α-葡萄糖苷酶、蛋白酪氨酸磷酸脂酶等活性有一定的抑制作用，对改善胰岛素抵抗等有一定作用。

　　“除了科学饮食、适当运动，还有一些情况需要引起大家的注意。”蔺静指出，第一，现在肥胖人群越来越多，经常会看到他们脖子上脂肪堆积形成褶皱。这样的褶皱两侧皮肤是黑的，中间有细细的白色，看上去似乎没有洗干净，但是无论如何清洗也无法去除，这种情况叫黑棘皮症。患有黑棘皮症的人群常合并胰岛素抵抗、糖尿病前期的状况，所以建议尽早去医院查血糖。第二，对于工作紧张、过度劳累的人群，他们身体分泌的胰岛素拮抗激素水平高，这部分人群也容易成为糖尿病前期人群。因此建议大家劳逸结合，合理安排自己的工作。第三，睡眠跟糖尿病有很密切的关系。睡眠不好，空腹血糖容易升高。所以睡眠非常重要，培养科学合理的作息时间，对于防止糖尿病前期有很大的意义。第四，老年人如果频繁出现泌尿系统感染，老年女性如果出现阴道感染，一定要注意查血糖。如果血糖高了，成为糖尿病前期，就需要采取积极的措施。第五，如果年龄超过45岁，有糖尿病家族史，就需要经常查血糖状况，每年最好化验血糖1-2次。